暑い夏だからこそ、高齢者の体力は落ちやすい。その解決策とは？

「最近、なんだか疲れやすい」
「外に出るのがおっくうになった」
「去年より歩けなくなった気がする」

夏になると、このような声を多く耳にします。

実は、高齢者は暑さによって体力が急激に落ちやすい季節です。

その理由は、暑さで外出する機会が減り、

歩く量や筋肉を使う時間が少なくなるからです。

さらに、食欲の低下や脱水も重なり、筋力や持久力が落ちやすくなります。

しかし、体力低下は「年齢のせい」だけではありません。

解決策は「涼しい場所で毎日少しでも身体を動かすこと」

大切なのは、無理な運動ではなく続けられる運動です。

例えば、

• 椅子からの立ち座りを10回
• その場で足踏みを1〜3分
• かかとの上げ下げ20回
• 肩回しや深呼吸を取り入れたストレッチ

たった10分でも、毎日続けることで筋力や体力の維持につながります。

また、水分補給とたんぱく質をしっかり摂ることも、

夏バテ予防には欠かせません。

「夏に休む」と「秋に歩けなくなる」

暑いからといって何もしない日が続くと、

秋には

「立ち上がるのが大変」

「歩く距離が短くなった」

と感じる方も少なくありません。

だからこそ、夏は体力を落とさないことが何より大切です。

暑い夏こそ、1日10分の運動習慣。

その積み重ねが、「これからも自分の足で歩ける未来」

を守る一番の近道になります。

1日10分からでも、運動の習慣を作っていきましょう！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

千葉県習志野市津田沼のJR津田沼駅徒歩8分

高齢者専門　個別ジム グラシア パーソナルトレーナー

青木