「動かさない」ことが、一番の不安を作っている
grasia-tsudanuma階段を降りる。かつては何の意識もせずにできていたその動作が、いつの間にか、心細さを伴うものに変わってしまうことがあります。
先日お会いしたある方も、そんな悩みを抱えていらっしゃいました。一段一段、手すりを離せずに降りる自分に、やりきれなさを感じておられたそうです。
「やはり、筋肉が衰えてしまったからですよね」
そう語る彼女の言葉には、諦めに似た響きがありました。 確かに、年齢とともに筋肉の量は少しずつ減少します。しかし、お話を伺いながらお体を拝見して分かったのは、問題は「筋肉の量」そのものだけではないということでした。
筋力が落ちる前に、関節の動きが悪くなる
階段が一段ずつ億劫になると、私たちは無意識に段差を避け、平らな道を選んで歩くようになります。しかし、私たちの体は、使わない機能から順番に退化していくようにできています。
大きな段差をまたぐことがなくなれば、股関節を深く曲げる必要がなくなります。膝を最後まで伸ばし切ることがなくなれば、関節を支える組織は短く縮んでいきます。
これが「関節可動域の低下」です。 筋肉が全く無くなったわけではなく、筋肉を使わずにいたことで柔軟性が失われ、関節が本来動くべき範囲まで動かなくなってしまっているのです。
この状態で「筋力をつけよう」と無理に歩き回っても、思うように足は上がりません。動かない関節を無理に動かそうとすれば、膝や腰に負担が集中し、かえって体を痛める原因にもなりかねません。
まずは「動ける幅」を取り戻すことから
その来店された方に対して私が行ったのは、負荷の高いトレーニングではありません。まずは、固まってしまった筋肉や関節周りを丁寧にストレッチし、施術によって「本来の可動域」を取り戻すことでした。
癒着していた組織をほどき、関節がスムーズに動くスペースを確保してあげる。 ただそれだけで、彼女は驚くほど軽やかに歩き始めました。
もちろん一時的な効果であり、筋力が一瞬で増えたわけではありません。「動かなくなっていた場所」が「動かせる状態」になっただけで、今ある筋力を最大限に発揮できるようになったのです。
自己流の前に、構造を整える
「歩くのが不安だから、もっと歩かなければ」と焦る必要はありません。 むしろ、関節が固まったまま無理を重ねることは、錆びついた機械を無理に回すようなものです。
もし今、あなたが階段の前で不安を感じているのなら、それは単純な「衰え」だけではなく、単に関節のメンテナンスが不足しているだけかもしれません。
- まずは、固まった筋肉や関節の可動域を広げる。
- その上で、今ある筋肉を正しく使えるように整える。
この順序を守るだけで、体は格段に動かしやすくなります。
自分一人で闇雲に頑張る必要はありません。まずは、動かなくなっている場所を特定し、本来の柔軟性を取り戻すことから始めてみませんか。 土台さえ整えば、一歩を踏み出す力は、あなたの体の中にまだしっかりと残っているはずです。
ひとりで不安を抱え込む前に、ぜひ一度ご相談ください。
