床から立てない高齢者…実は多くの家族が知らない立ち上がりの順番

千葉県習志野市津田沼のJR津田沼駅徒歩8分の場所で、

高齢者専門　個別ジム グラシア パーソナルトレーナーの青木です。

「起き上がれない」

「一度座ると、自分で立てない」

そんな場面に直面すると、思います。

ですが実はその介助、本人の力を弱めてしまう原因になることがあります。

（※危険や安全面は優先してください）

高齢者が床から立てない理由の多くは、筋力不足だけではありません。

正しい“動きの順番”を忘れてしまっていることが大きな原因です。

この順番を取り戻すことで、「立てない」は「立てる」に変わっていきます。

正しい立ち上がりの順番

① 横向きになる

仰向けのまま起き上がろうとすると、お腹や腰に大きな負担がかかります。

まずは膝を軽く曲げて、体を横向きにします。

② 手を使って体を起こす

次に手を床について、上半身を起こします。

腕の力を使うことで、無理なく体を支えられます。

③ 四つん這いになる

体を起こしたら、四つん這いの姿勢になります。

この姿勢は、立ち上がりの中間地点です。

④ 片膝を立てる

四つん這いから片足を前に出し、片膝立ちになります。

この動きで脚の力が使いやすくなります。

⑤ 支えを使って立つ

椅子やテーブルなどにつかまり、ゆっくり立ち上がります。

ここで大切なのは、引っ張らず本人の力で立つことです。

家族がやりがちなNG行動

・腕を引っ張って起こす

・急がせる

これらは転倒やケガのリスクを高めるだけでなく、

「自分でできる力」を奪ってしまいます。

◾️正座ができるようになり、そこから立ち上がれるようになった84歳 男性↓

一番大切なのは“できた”を増やすこと

高齢者の身体は、使わなければどんどん弱くなります。

逆に、少しでも動かせば確実に変わっていきます。

「まだ立てない」ではなく

「今日は横になれた」

「四つん這いまでできた」

その積み重ねが、やがて「一人で立てた」に繋がります。

介護は正解が分からず、不安になるものです。

でも、動きにはちゃんと順番があります。

そしてその順番を支えるのは、家族の声かけです。

「一緒にやろう」

「ゆっくりで大丈夫」

その一言が、もう一度立ち上がる力になります。

小さな一歩でも続けることで、身体は必ず応えてくれます。

最後までお読みいただきありがとうございます。